วิธีการออกกำลังกายและความแข็งแรงของข้อมือ?
1. แขน
ข้อมือเป็นส่วนหนึ่งของแขนและเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของข้อมือจำเป็นต้องเสริมแขนทั้งหมด วิธีการออกกำลังกายแขนรวมถึงการยกดัมเบลล์ดึงขึ้นและดันขึ้น ที่นี่เราใช้วิธีการรองรับนิ้วส่วนใหญ่เสริมด้วยดัมเบลล์เพื่อออกกำลังกายความแข็งแรงของแขน วิธีการเฉพาะของการรองรับนิ้วมีดังนี้
เปิดนิ้วสิบนิ้วและทำกรงเล็บเหมือนนิ้วรองรับโดยมีสิบในแต่ละกลุ่มแบ่งออกเป็นกลุ่ม 3-5 โดยมีช่วงเวลาหนึ่งนาทีระหว่างแต่ละกลุ่ม ทำการเคลื่อนไหวผ่อนคลายแขนและการขยายหน้าอกในช่วงเวลาหนึ่งนาที
2. ข้อมือ
นั่งแบนด้วยมือของคุณบนหัวเข่าของคุณฝ่ามือหันขึ้นไปข้างบนถือดัมเบลและทำการเคลื่อนไหวดัดที่ความถี่ประมาณสองวินาที การเคลื่อนไหวของมือที่เฉพาะเจาะจงจะแสดงในภาพ แต่เปลี่ยนเป็นการวางมือบนหัวเข่าของคุณเอง โปรดพยายามเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและทำให้แขนของคุณอยู่ใกล้กับต้นขาของคุณ ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง (โดยปกติจะ 2 กิโลกรัม), 15 ครั้งต่อกลุ่ม, 3 ชุดด้วยมือซ้ายและขวาพักหนึ่งนาทีในระหว่างและนวดข้อมือด้วยนิ้วสิบนิ้วเพื่อผ่อนคลาย
3. นิ้วมือ
แรงที่กระทำบนข้อมือจะต้องถูกส่งผ่านนิ้ว นี่คือสองวิธีในการออกกำลังกายนิ้ว
ความแข็งแรงของนิ้วดิ้นด้วยกริปเปอร์: ดังที่แสดงในภาพฉันเชื่อว่าทุกคนเคยเห็นกริปเปอร์มาก่อน เราใช้มันเพื่อออกกำลังกายนิ้วของเรา แต่ละกลุ่มประกอบด้วย 20 ครั้งแต่ละครั้งยาวนานประมาณสองวินาทีแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มโดยมีช่วงเวลาหนึ่งนาที ขยับนิ้วเพื่อผ่อนคลาย นี่คือบอลที่จับได้ดังนั้นฉันจะไม่ฝึกมันตามกฎ เมื่อฉันไม่มีอะไรจะทำฉันสามารถถือบอลจับในมือของฉันและเล่นกับมัน หลังจากบีบด้วยมือซ้ายฉันหยิกด้วยมือขวาซึ่งเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการออกกำลังกายความแข็งแรงของนิ้ว
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายข้อมือของคุณและการหาวิธีในการฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด กุญแจสำคัญคือการอดทน คุณสามารถฝึกอบรมเป็นเวลาหนึ่งเดือนโดยใช้วิธีการฝึกอบรมด้านบนและคุณจะพบว่าแขนของคุณจะง่ายขึ้นมากเมื่อถ่ายภาพ วิธีการออกกำลังกายนิ้วและความแข็งแรงของข้อมือสามารถจำแนกได้จากง่ายไปจนถึงยาก:
1. ยกของหนัก
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการยกในชีวิตประจำวันของคุณได้มากขึ้นซึ่งอาจดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของข้อมือ แต่ในความเป็นจริงการปรับปรุงความแข็งแรงของการยึดเกาะของคุณเป็นรากฐานสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของข้อมือที่แข็งแกร่งในอนาคต
2. การรองรับการโกหกนิ้ว
ดันขึ้นด้วยนิ้วสิบนิ้วบนพื้นดิน นี่เป็นขั้นตอนแรกในการออกกำลังกายและความแข็งแรงของข้อมือ ยิ่งคุณยังคงอยู่ในขั้นตอนนี้นานเท่าไหร่เอฟเฟกต์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น
3. ช่วงล่างแถบแนวนอน
ยิ่งเวลานานขึ้นความแข็งแรงของการยึดเกาะก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
4. ม้วนข้อมือพันปอนด์
มันเป็นวิธีที่เพื่อนของฉันบนชั้นหนึ่งพูด วิธีนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของการยึดเกาะอย่างมากและเพิ่มความอดทนในการจับมือ แต่มันค่อนข้างลำบากในการออกกำลังกาย มีความจำเป็นที่จะต้องสานต่อและผ่อนคลายปลายแขนหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง วัตถุหนักที่เชื่อมโยงกับเชือกสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เมื่อน้ำหนักแขวนลอยอยู่ที่ 5 กิโลกรัมและเชือกยาว 1.2 เมตรสามารถหมุนไปมาสองครั้งในหนึ่งลมหายใจ ในเวลานี้ความแข็งแรงของมือขวาสามารถบดถ้วยชาธรรมดาได้
